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Como Perder Peso de Maneira Saudável

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Comer alimentos saudáveis é a chave para emagrecer com sucesso. O mesmo pode ser dito de um programa de exercícios regulares. Mas a maneira saudável de perder peso não é dietas ríspidas nem montes de exercícios. Porque o corpo gosta de mudanças lentas no que respeita aos hábitos alimentares e ao exercício.

O seu peso é uma questão de equilíbrio e as calorias fazem parte dessa equação. Uma dieta rápida pode ser baseada na promessa de que ao cortar nos hidrocarbonatos ou comer um monte de fruta a vai fazer perder o peso rapidamente porque vai consumir menos calorias do que as que gasta. Mas uma alimentação pobre em alguns nutrientes essenciais é perigosa e apenas funciona no curto prazo.

Quando você entende esta equação (tem que ingerir menos calorias do que as que queima) é fácil planear uma dieta para perder peso e conseguir segui-la mantendo uma alimentação correta e saudável.

De fato se você conseguir manter uma alimentação equilibrada você deu o primeiro grande passo para mudar positivamente a sua vida, e que a vai beneficiar para o resto da vida. Mas o que deve manter em foco é que uma alimentação equilibrada deve manter todos os grupos de alimentos, pois nenhum pode ser completamente eliminado sem prejudicar a sua saúde.

Se você conseguir manter uma alimentação equilibrada você deu o primeiro grande passo para perder peso e mudar positivamente a sua vida, e que a vai beneficiar para o resto da vida.

Basicamente perder peso é queimar mais calorias do que as que ingerimos. Parece ser muito simples, mas se fosse assim tão simples ninguém tinha peso a mais. Na verdade não é assim tão fácil. Muitas pessoas tentam emagrecer recorrendo a rigorosas dietas e, basicamente, tentam tudo o que seja dieta sem sucesso.

Muitas vezes tomam medidas drásticas para obter resultados: dietas loucas, exercícios e comprimidos “milagrosos” que prometem nos comerciais fazer perder peso de um dia para o outro.

E você talvez consiga emagrecer…

como perder pesoMas_o_que acontece quando para com a dieta ou deixa de fazer eles exercícios loucos? Quando você começa um desses programas é provável que perca mais peso em água do que em gordura, pelo que é provável que perca peso ao princípio, mas depois o peso estabiliza e a perda passa a ser mínima.

O segredo para perder peso é fazer mudanças devagar. O objetivo é esquecer os efeitos imediatos e concentrar-se no longo prazo. É importante lembrar que a perda de peso deve ser gradual, não espere milagres como algumas dietas rápidas prometem.

Independentemente do seu objetivo ser perder 5 kg ou 50 kg os princípios mantêm-se os mesmos. É preciso planear o peso a perder o tempo necessário para atingir esse objetivo. É tudo uma questão de equilíbrio: se comer mais calorias do que as que queima você ganha peso. Se queimar do que as que come você perde peso.

A chave é planear uma alimentação que forneça todos os ingredientes necessários, seja agradável (do seu agrado, com alimentos que goste) e evite os erros das dietas rápidas para ser sustentável a longo prazo. Você tem que aprender a manter um relacionamento saudável com a comida. Lembrar-se destes simples conselhos permite-lhe emagrecer sem grandes truques nem sacrifícios.

A chave é planear uma alimentação que forneça todos os ingredientes necessários, seja agradável e evite os erros das dietas rápidas.

Outra coisa importante é saber o tamanho de cada refeição. Uma dose de carne ou peixe deve ser inferior ao tamanho de um baralho de cartas. Uma dose do resto (onde deve dominar os vegetais) deve caber na palma da sua mão. Apenas as saladas podem exceder esse tamanho.

E o mais importante: se você se sentir cheia não se obrigue a comer o resto que tem no prato. Pare imediatamente.

alimentação equilibradaSiga_o_conselho do seu corpo e não coma mais do que ele pede. Se por outro lado ficar com fome quando a comida do prato esgotar não repita. Beba água ou levante-se da mesa imediatamente, faça qualquer coisa que a distraia durante a próxima meia hora que a fome passa assim que a digestão começar.

Conseguir a motivação para perder peso também é das coisas mais importantes. A informação está toda aí, mas conseguir a motivação já é coisa que nem todas as pessoas alcançam.

Para obter objetivos é preciso ter motivação para seguir um plano de dieta. Por isso a primeira coisa a saber é: você quer realmente perder peso?

Claro que não precisa passar por tudo sozinha(o), nem deve, por questões psicológicas.

Existem muitos remédios que podem dar uma forte ajuda a conseguir atingir os seus objetivos. Aconselhamos dois: um bloqueador de gorduras e acelerador do metabolismo para absorver menos calorias e queimar mais, e um inibidor de apetite, para ajudar a comer menos e conseguir cumprir com a dieta para perder peso. Pode obter mais informação ao consultar os links dos remédios que recomendamos.

Perder peso não tem que ser um sacrifício nem uma loucura. Quando planeado a longo prazo e com a ajuda de alguns remédios naturais pode até ser bastante agradável. Principalmente quando começa a ver (e a manter) os resultados da sua dieta para perder peso.

8 Dicas de Dieta Para Perder Peso

O tipo de alimento que você ingere é de grande importância no que se refere à perda de peso. Se você quer perder peso, aqui estão algumas dicas de dieta que você deve considerar:

Livre-se da Carne Vermelha

Em vez de consumir carne vermelha, você deve comer muita carne branca. Excelentes opções para você são peixes e aves. Para garantir que o peixe, frango, peru ou marisco que você consome são saudáveis, você deve se certificar de que sejam preparados do modo certo.

Já a princípio, como regra geral, você deve evitar o uso do molhos com gordura no preparo de sua carne e dar preferência a grelhados e cozidos.

Beba Água em Abundância

Muitas pessoas confundem fome com sede. Antes de comer, beba primeiro um pouco de água. Se você beber bastante água pura e ainda assim sentir fome, você deve tentar beber água com gás e com sabor. Também é aconselhável que você tome uma xícara de chá de ervas com uma infusão de frutas.

Comece Suas Refeições com Sopa ou Salada

SaladaSopa_ou salada ajudam a reduzir a fome, impedem que você coma demais e acabam por controlar suas porções. Saladas contêm muitas fibras que dão a sensação de saciedade por um longo tempo. Para obter resultados ideais, você deve preferir as saladas com molhos de baixo teor calórico, como o azeite (óleo de oliveira puro).

Para limitar a quantidade de gordura e de calorias em sua salada, você mesmo deve fazer os molhos. Também é uma boa ideia incluir legumes e verduras mistas escuras, como o espinafre, por exemplo.

Quanto às sopas, você deve preferir caldos ou sopas à base de tomate, como minestrone e sopas de vegetais feitas com caldo de tomate.

Faça Pequenas Refeições Várias Vezes

Se você comer menos calorias do que você queima, você definitivamente vai perder peso. Uma das maneiras mais eficazes de garantir que você consume menos calorias é fazer pequenas refeições várias vezes ao dia. Isso vai exigir que você faça de 4 a 5 refeições ou pequenos lanches por dia.

Inclua Proteínas em Suas Refeições

Proteínas garantem que você se sinta saciada por um longo tempo. As proteínas também preservam a massa muscular e estimulam a queima de gorduras. Embora seja altamente recomendável que você inclua proteínas em seus alimentos, você não deve usar qualquer proteína que encontre pela frente. Você só deve consumir proteínas saudáveis, como clara de ovo, queijo, nozes, feijão, soja, frutos do mar e carne magra.

Tempere Bem sua Comida

Temperos, especiarias têm-se mostrado ótimos estimulantes do paladar, assim, você se sentirá saciada por mais tempo e não comerá tanto. Para evitar o ganho de peso, você deve usar as especiarias que contêm menor teor calórico.

Exclua os Alimentos Fritos

Alimentos fritos contêm muita gordura, o que compromete a perda de peso. Em vez de fritar os alimentos, você deve dar preferência a outros métodos de preparação, como grelhar, cozer e assar. Para ter uma refeição saborosa, você deve incrementá-la, adicionando suas ervas favoritas.

Coma Frutas como Sobremesa

Em vez de comer doces e tortas cheios de calorias, você deve comer frutas como sobremesa. Além da fruta conter poucas calorias, também contém vitaminas extras, fibras e minerais que são de grande ajuda para sua saúde no geral.

Dê Preferência a Frutas Vermelhas

Uma das maneiras de manter o seu estômago com uma sensação de saciedade por um longo tempo é optar por alimentos suculentos que tenham no mínimo 75% de água em seu peso. E frutas vermelhas – oxicocos (conhecidos também como “cranberries”), são definitivamente muito suculentos, como as amoras, morangos e framboesas. Estas frutas são também carregadas de fibras, o que promove, por sua vez, a perda de peso.

Coma o Frango e o Peru sem Pele

Proteínas ajudam a aumentar e manter a massa muscular magra, o que por sua vez incrementa o metabolismo e faz perder peso. Além disso, sempre que você comer alimentos ricos em proteínas, você se sentirá mais saciada durante todo o dia. Isso também ajudará a diminuir a quantidade daqueles pequenos lanches entre as refeições. As melhores fontes de proteína magra, para perder peso, incluem peito de peru e frango sem pele.

Coma Também Frutos do Mar

Ácidos graxos Omega-3 abastecem o corpo humano com gorduras saudáveis e não afetam sua saúde negativamente. No entanto, os ácidos graxos Omega-3 devem ser tomados com moderação. Frutos do mar são uma das principais fontes de Ômega-3, como as ostras-do-pacífico, mas os peixes também o são. Como o salmão selvagem, a cavala, o arenque, a anchova, a sardinha e a truta arco-íris.

Alimentos Lácteos com Baixo Teor de Gordura

Boas fontes de alimentos lácteos com baixo teor de gordura incluem leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijo. Eles ajudam a manter um nível saudável de açúcar no sangue e melhoraram o seu humor em geral. Assim, as pessoas que tentam perder peso serão capazes de reduzir o seu desejo por comida evitando, também, os excessos na alimentação.

Saladas são Essenciais para Perder Peso

Saladas que têm alface como o principal ingrediente são geralmente baixas em calorias e têm muita água. Outros ingredientes essenciais para saladas que visam a perda de peso são pepino, repolho, cenoura e tomate. Estes vegetais proverão a qualidade de fibras e de carboidratos que seu corpo precisa. O molho mais saudável a ser escolhido inclui azeite, limão ou frutas.

Abuse dos Vegetais Verdes

Dieta Vegetais VerdesConsumir muitos vegetais a ajudará a se sentir saciada durante todo o dia e reduzirá o seu desejo por comida. Os melhores vegetais que visam a perda de peso incluem repolho, brócolos e espinafre. Eles contêm fibras solúveis. Outros vegetais que também são bons para a perda de peso incluem aspargos, azeitonas, couve, alcachofras e couves-de-Bruxelas - estes além de baixas calorias, são repletos de água.

Além disso, os grãos integrais são alimentos importantes para a perda de peso pois contêm muita fibra, minerais e vitaminas. Lembre-se, para perder peso mais rapidamente, você precisa combinar os alimentos corretos com exercícios. Você pode se inscrever em uma academia ou se exercitar por conta própria.

Conclusão

Quando se trata de perder peso, uma das melhores abordagens é adotar ideias e planos para o preparo de refeições saudáveis. Você também vai precisar fazer mudanças necessárias para sua dieta. Muitos irão optar por alimentos que aceleram o metabolismo, suprimem o apetite, estabilizam os níveis de açúcar no sangue, e queimam calorias. Estas, aqui apresentadas, são as dicas para dieta que você deve considerar se pretende perder peso. Mas além de controlar o que você come, você também deve se exercitar.

Se precisar de uma ajuda extra para reduzir o apetite e assim reduzir a ingestão de calorias experimente um suplemento natural para perder peso, como os que recomendamos a seguir no nosso website.

 
 
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