Como Aumentar a Testosterona Naturalmente
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Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

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O homem é conhecido pela sua masculinidade. Espera-se que na maioria das vezes mostre força física, poder, coragem e forte atração sexual. Estas qualidades são o resultado da testosterona presente no seu organismo, mas os homens não são todos iguais, não têm todos os mesmos níveis de testosterona. Alguns têm níveis de testosterona baixos, o que é muito desagradável.

aumentar a testosterona naturalmenteUm_dos motivos porque os homens perdem parte do seu vigor com a idade está relacionado com a testosterona, visto que a partir dos 30 anos o corpo masculino começa a produzir menos testosterona. No entanto os suplementos de testosterona permitem a esses homens aumentar a testosterona naturalmente e sentirem-se mais “homens”.

Por isso mesmo os cientistas e naturalistas têm-se esforçado para desenvolver suplementos que aumentem os níveis de testosterona naturalmente.

Os suplementos que recomendamos são o resultado dessa pesquisa. Ao aumentar o número de homens que começam a sofrer com um decréscimo de testosterona aumentou a procura de um remédio que pudesse aumentar os níveis de testosterona sem efeitos secundários.

Muitos dos sintomas de testosterona baixa nem sempre são associados à falta desta hormona.

Surgiram muitos re medios mas, infelizmente, nem todos são minimamente eficientes. Felizmente para si nós mostramos-lhe os melhores ao fundo deste artigo, para que não tenha que procurar nem tenha a tentação de cair em ofertas especulativas.

Estes suplementos ajudam os homens a aumentarem naturalmente os seus níveis de testosterona e a melhorarem todos os aspectos físicos e psicológicos do seu corpo. Ajuda-os a voltarem a ser o homem que já foram!

Existem diversas doenças e sintomas que resultam de baixos níveis de testosterona no organismo, algumas das quais nem sempre são associadas imediatamente com a falta de testosterona:

baixos níveis de testosterona-Decréscimo da massa muscular.

- Flacidez da carne e principalmente dos músculos.

- Diminuição da vontade sexual.

- Disfunção erétil.

- Aumento da gordura localizada na barriga.

- Infecções generalizadas.

- Cancro dos testículos.

- Lesões nos testículos.

- Desordens hormonais.

- Doenças no fígado e nos rins.

- Diabetes tipo 2.

Muitos desses sintomas não estão associados com os níveis de testosterona, e nem sempre são devidos à testosterona baixa, mas normalmente é esta a sua responsável. Normalmente a falta de testosterona é associada apenas com a diminuição dos músculos e o fraco desempenho sexual.

No que respeita ao crescimento dos músculos é bem assente que uma testosterona alta permite um crescimento muito mais rápido e uns músculos mais firmes. Motivo porque até as mulheres que praticam certos desportos, como musculação, tomam suplementos de testosterona.

Quando a vontade sexual decresce ou começa a aparecer sinais de disfunção sexual também é provável que seja derivado de um decréscimo da produção de testosterona e que um suplemento de testosterona resolva o problema.

A testosterona é considerada a hormona da juventude, porque o seu aumento causa uma vitalidade enorme.

Se sente que com a idade está sentir os seus níveis de testosterona decrescerem, que está perder o apetite sexual e os músculos estão e perder a sua firmeza, então experimentar um dos suplementos que recomendamos pode ser a melhor coisa que pode fazer pelo seu corpo.

Aumente naturalmente a sua testosterona e sinta-se novo outra vez!

8 Maneiras de Aumentar os Níveis de Testosterona

1. Perder peso

Se você é obeso, baixar os quilos a mais pode aumentar os níveis de testosterona. Os homens obesos têm tendência para terem baixos níveis de testosterona por isso perder peso é importante para aumentar os níveis de testosterona quando precisa dela.

testosterona perder pesoSe_está comprometido em perder peso, tem que reduzir a quantidade de açúcar processado na sua alimentação diária, pois está provado que o excesso de açúcar, e frutose em particular, são o principal fator de obesidade. Por isso corte os refrigerantes da sua dieta e limite o consumo de sumos de frutas doces e outras comidas processadas, assim como muitos dos chamados adoçantes saudáveis.

Á medida que suprime os alimentos problemáticos da sua dieta precisa de os substituir por outros mais saudáveis como os vegetais e gorduras saudáveis (incluindo algumas gorduras saturadas). O seu corpo prefere os carboidratos em vez dos vegetais e dos cereais porque são mais facilmente convertidos em açúcar e permitem baixar mais rapidamente os níveis de insulina, pelo que quando você reduz os níveis de açúcar na sua alimentação você precisa aumentar consideravelmente os vegetais que come e garantir que consome igualmente quantidades adequadas de proteínas e gorduras regularmente.

2. Exercícios de alta intensidade como a musculação

Exercícios de resistência e exercícios curtos de alta intensidade contribuem ambos para aumentar os níveis de testosterona. Os exercícios de forte intensidade têm um efeito muito positivo no aumento dos níveis de testosterona e na prevenção do seu declínio, ao contrário dos exercícios prolongados de moderada intensidade que não têm qualquer influência nos níveis de testosterona.

Os exercícios de forte intensidade aumentam a testosterona através do aumento das hormonas da saciedade, incluindo insulina, leptina, adiponectina, o glucagon-like peptide-1 (GLP-1), de colecistocinina (CKK) e melanocortinas, todas as quais são conhecidas por aumentar os níveis de testosterona, aumentar a libido e prevenir o declínio da testosterona relacionada com a idade.

3. Consuma bastante Zinco

O zinco é importante para a produção de testosterona, e aumentar o seu consumo por apenas seis semanas demonstrou ter um forte efeito no aumento de testosterona nos homens com baixos níveis desta hormona.

A sua dieta é a melhor fonte de zinco; para além de comidas ricas em proteínas, como a carne e o peixe, outras fontes de zinco incluem o leite, o queijo, o mel, o iogurte e outros alimentos derivados do leite.

Pode ser difícil obter o zinco necessário se você é vegetariano, e mesmo para quem come carne, por causa dos processos de fabricação e dos pesticidas, porque os químicos dificultam a obtenção de certos nutrientes… principalmente de nutrientes como o zinco que precisam de ser absorvidos pelas plantas e passarem pela cadeia alimentar até chegarem a nós.

Se você optar por tomar um suplemento de zinco, mantenha a dosagem inferior a 40 mg por dia, que é o limite superior para um adulto, porque tomar zinco em excesso interfere com a capacidade de absorver outros minerais, como o cobre, e pode causar náuseas.

4. Treino de força

Em complemento dos exercícios de alta intensidade, os exercícios de resistência também são conhecidos por aumentar a testosterona, desde que use a força necessária. Para que os exercícios de força aumentem os níveis de testosterona você precisa de aumentar o peso, diminuir as repetições e focar-se no tipo de exercícios que abranjam o maior número de músculos possíveis, como as elevações e os agachamentos.

5. Aumente o nível de vitamina D

A vitamina D, um esteroide humano, é essencial para a formação dos núcleos do esperma e ajuda a manter a saúde e a quantidade de esprema. A vitamina D também aumenta os níveis de testosterona e aumenta a vontade sexual.

Para aumentar os níveis de vitamina D e mantê-los em níveis saudáveis, a exposição ao sol é a melhor maneira. Expor uma boa porção de pele ao sol até ela ficar cor-de-rosa devido à exposição solar é normalmente necessário para se obter a quantidade de vitamina D necessária.

6. Reduzir o stress

Quando anda sob muito stress o seu corpo liberta altos níveis de uma hormona chamada cortisol. Essa hormona corta o efeito da testosterona, provavelmente porque do ponto de vista biológico a testosterona é vista como uma hormona associada à agressividade (jogar, competir, agredir) de modo a aumentar as suas hipóteses de sobrevivência numa emergência, ao contrário da cortisona.

No mundo moderno, o stress crônico e os subsequentes níveis de cortisona elevados, pode significar que os efeitos da testosterona podem ficar bloqueados a longo termo, que é precisamente o que queremos evitar.

7. Limite ou elimine o consumo de açúcar

aumentar níveis de testosteronaOs_níveis_de testosterona decrescem quando consome açúcar, porque o açúcar leva a altos níveis de insulina, outro fator que baixa a testosterona.

O porque de consumirmos demasiado açúcar não é de estranhar – ele sabe bem e leva-nos a experimentar sensações de prazer a nível do cérebro, devido ao aumento da dopamina.

O que o açúcar nos faz a nível físico e emocional já é outra coisa bem diferente e a maioria das pessoas conseguem obter grandes melhoramentos na sua saúde após o cortarem da sua alimentação, ou pelo menos o reduzirem consideravelmente.

Lembre-se que os alimentos que contêm adição de açúcar e frutose, como certos cereais, o pão e as massas também devem ser cortados.

8. Ingira gorduras saudáveis

Por saudáveis não queremos dizer apenas gorduras insaturadas, como as encontradas nos abacates e nas nozes, mas também gorduras saturadas, visto estas serem necessárias para a criação de testosterona. Alguns estudos demonstraram que uma alimentação que não contém pelo menos 40% da sua energia sob a forma de 2510gorduras (onde se inclui as gorduras saturadas de origem animal) leva a um decréscimo de testosterona.

É importante entender que o seu corpo requer gorduras de fontes vegetais e animal para um funcionamento correto e que se você negligenciar este importante grupo de alimentos em favor dos açúcares, cereais e outras fontes de carboidratos, a sua saúde e o seu peso vão com certeza sofrer.

Conclusão:

A alimentação e o exercício de força são duas das maneiras naturais de aumentar a testosterona naturalmente, e devem sempre ser incluídas na equação. Mas muitas vezes não é o suficiente, principalmente a partir dos 40 anos pelo que estes homens precisam de uma ajuda extra.

Os suplementos, que também são uma maneira natural de aumentar a testosterona, são essa ajuda extra que muitos homens precisam. Escolha um da lista a seguir e tome-o regularmente todos os dias, junto com uma boa alimentação e uma vida ativa, e os seus níveis de testosterona iram aumentar de forma natural e isenta de quaisquer efeitos secundários.

 
 
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