Como Manter-se Saudável Durante as Férias este Verão

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À medida que o mundo começa a abrir-se de novo, muitas pessoas estão a fazer as suas malas neste verão pela primeira vez em dois anos. Manter-se saudável durante as férias continua a ser uma grande prioridade.

Para evitar ter contratempos e poder estragar as suas férias deixamos-lhe aqui alguns conselhos que deve seguir:

1) – Nervoso por entrar num avião?

Pratique uma respiração profunda até se aclamar. Se ficar ansioso em voos, uma técnica simples é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando até cinco com cada inspiração e expiração. Aprofunde lentamente cada respiração, chegando a contar até 10, e continue até sentir o seu corpo a relaxar.

Se estiver propenso a perder o sono durante um próximo voo, ou se tiver um historial de ataques de pânico no ar, fale com o seu médico ou profissional de saúde mental sobre a possibilidade de tomar alguma medicação anti ansiedade quando viaja.

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2) – Evite marcar lugares junto ao corredor interior dos aviões.

Você deve ser mais seletivo quando se trata de reservar o seu lugar num avião. Sim, se ficar no interior pode levantar-se facilmente. Mas não só terá menos descanso quando o seu vizinho o fizer levantar, como também poderá ficar exposto a mais germes.

De acordo com uma investigação os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças descobriram que os passageiros sentados nos assentos junto ao corredor de um avião tinham mais probabilidades de serem expostos a um surto de vírus.

A razão mais provável é que as pessoas que andam no corredor – muitas quando vão à casa de banho – têm tendência a agarrar-se ao topo dos assentos para se apoiarem, espalhando assim potenciais germes. Por isso, sempre que puder escolha os lugares próximos das janelas.

3) – O ar nos aviões é puro, mas muito seco.

O ar nos aviões é reciclado e praticamente sem germes (tem de passar por filtros finos que impedem a recirculação de bactérias e vírus), pelo que normalmente as infeções não se espalham pela circulação do ar, como muitas pessoas pensam.

No entanto, o ar dentro dos aviões é muito seco, pelo que deve permanecer bem hidratado. Aconselha-se a que tenha uma garrafa de água para ir bebendo em voos que demoram várias horas.

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4) – Aproveite para dormir durante a viagem.

O sono é crítico quando se trata de se manter saudável, especialmente se estiver a atravessar fusos horários, pois uma perturbação do ritmo circadiano de uma pessoa pode comprometer o seu sistema imunitário.

Ao enfrentar um ambiente estranho, com potenciais ameaças bacterianas ou viroses com um sistema imunitário fraco pode facilmente adoecer e comprometer as suas férias e as dos seus acompanhantes.

Se puder e a diferença horaria não seja muito elevada experimente uma semana antes da sua viagem, mudar gradualmente a hora de dormir e de acordar para se aproximar-se da hora do seu destino.

Se isso não for possível, coma apenas uma refeição ligeira durante o seu voo, mantenha-se bem hidratado, e evite álcool e cafeína. Quando aterrar, passe algum tempo no exterior, porque a exposição solar pode ajudá-lo a adaptar-se ao novo fuso horário mais rapidamente.

5) – Não se esqueça de um kit de primeiros socorros.

É útil embalar alguns materiais de primeiros socorros simples enquanto viaja, especialmente se estiver de férias com crianças. O seu kit deve provavelmente incluir comprimidos para as dores e a febre, repelente de insetos, toalhetes ou géis antibacterianos, um remédio para o enjoo, um antidiarreico, ligaduras adesivas, desinfetante, e uma pomada antibiótica para algum corte.

Se estiver a trazer medicação pessoal, embale-a na sua bagagem de mão em vez da bagagem despachada, para a possibilidade das suas malas se perderem em trânsito.

6) – Hidrate-se bem durante toda as suas férias.

É fácil perder a noção de quanta água está realmente a beber quando está a passear ou a desfrutar de cocktails à beira da piscina em países com temperaturas elevadas e pouca humidade. Mantenha uma garrafa de água consigo onde quer que vá, e tenha um bom começo de dia ao beber dois copos cheios de água ao acordar ou ao pequeno-almoço.

Lembre-se que o álcool é um liquido ´mas não é bom para hidratação. Podendo mesmo contribuir para piorar os efeitos.

comer nas férias

7) – Tenha atenção ao que come e bebe.

Se estiver a viajar para um país menos desenvolvido, não se esqueça de consumir alimentos que são preparados corretamente. Por exemplo: Coma apenas carne que seja bem cozinhada e evite vegetais crus, produtos lácteos, e alimentos vendidos por pequenos vendedores independentes na rua ou em pequenos estabelecimentos.

Tenha também em conta que em alguns países, a água da torneira pode não ser segura para beber, ou mesmo para lavar os dentes, por isso a água engarrafada é mais segura. Os cubos de gelo são muitas vezes um problema escondido, pois são feitos com água da torneira. Por isso evite-os também.

Embora você possa querer experimentar alguns pratos e bebidas exóticas a cada refeição durante as férias, especialmente em um resort com tudo incluído, o excesso de comida pode leva-lo a sentir-se lento e cansado e fazê-lo desperdiçar tempo valioso de férias.

Portanto divirta-se, mas com moderação, e pense antes em “qualidade em detrimento da quantidade”.