Como Dormir Bem e Aliviar o Estresse

Pense em como os bebês e as crianças pequenas não têm problemas em adormecer rapidamente. Nascemos com o instinto de relaxar e dormir quando nossos corpos ou mentes precisam de um descanso.

O problema é que com o passar dos anos, torna-se necessário controlar e até suprimir esses impulsos naturais para descansar, pois devemos permanecer alertas ao frequentar a escola, aprender profissões, ir ao trabalho ou cuidar da nossa família.

Muitas pessoas passam anos a tentar ter sucesso na vida profissional e a ter um bom desempenho, apesar dos sentimentos de cansaço. Enquanto ninguém argumentaria que suprimir o cansaço pode ser uma habilidade necessária em alguns momentos da nossa vida, isso pode prejudicar nossa capacidade de realmente relaxar quando queremos adormecer.

O relaxamento também é uma atividade muito individual, que muda muito de uma pessoa para outra. Dormir ou simplesmente não fazer nada pode ser sua ideia de relaxamento, mas essa quantidade de inatividade pode perturbar os ciclos do sono e causar fortes estresse.

Outros podem relaxar fazendo desporto ou realizando desafios físicos que os deixem exaustos, mas algumas pessoas acham essas atividades ainda mais estressantes. Seja qual for sua ideia para conseguir dormir e combater o stress, as dicas a seguir podem ajudá-lo a treinar a sua mente novamente e recuperar algumas dessas habilidades perdidas de quando éramos jovens.

Permita-se ter algum tempo de inatividade e relaxamento

Pare de refletir sobre trabalho, problemas ou tarefas pessoais. Se ajudar, faça uma lista de tarefas e projetos e deixe de lado durante o tempo de relaxamento. Dessa forma, você não se preocupará em esquecer ou negligenciar quaisquer responsabilidades após o seu intervalo de relaxamento porque pode ser consultar a lista do que tem que fazer.

Decida se você está interessado em um programa estruturado de relaxamento, como cursos de meditação, ioga ou outras atividades físicas próprias para controlar o estresse. Algumas pessoas podem achar esse tipo de treinamento útil; outras podem achar que adicionar outra atividade ainda aumenta mais o estresse. Só você é que pode decidir o que é melhor para si.

Tente alguns exercícios simples e curtos, como relaxamento muscular para aliviar o estresse e a insônia, meditação pode ajudar a reduzir o estresse e aliviar o estresse!

Pratique hábitos de saúde positivos, como exercitar-se e comer bem. Quanto mais saudável seu corpo, melhor ele pode funcionar em todas as áreas, incluindo no alivio do estresse e ajuda-lo a adormecer melhor. Uma pessoa exausta e esgotada não conseguirá relaxar o suficiente para ter uma boa noite de sono.

Se necessário, force-se a fazer um intervalo para relaxar durante o dia, quando esta a fazer uma atividade muito estressante. Pratique desligar pensamentos e imagens estressantes por alguns minutos antes de recomeçar novamente.

Faça exercícios de visualizações, visualizando um ambiente reconfortante ou prazeroso, algo que lhe de prazer, ou exercícios de respiração, respirando devagar e profundamente enquanto presta atenção ao som da sua respiração e conta cada inspiração, podem ajudar a redirecionar seus pensamentos e espirito para um estado mais relaxado.

Converse com uma pessoa amiga que a possa ouvir ou aconselhar ou conselheiro sobre seu estresse. O simples ato de compartilhar e ter alguém que o ouça pode proporcionar uma liberação necessária de raiva e frustração que o ajudam a relaxar.

Mas nem sempre compare relaxamento com sono. Especialmente se você sofre de insônia induzida pelo estresse, pois enquanto não conseguir eliminar o estresse não vai conseguir ter um sono limpo e reparador.

Em vez disso, concentre-se em uma atividade que lhe dê prazer e a faça esquecer o estado de ansiedade. Lembre-se de que a melhor forma de relaxar e controlar o estresse é encontrar e participar de algo que lhe traz alegria, seja sozinho ou com outras pessoas.

Que você seja sedentário ou ativo, direcionado a objetivos ou sem objetivos reais procure encontrar o que quer que lhe traga relaxamento e paz para conseguir eliminar o estresse de vez e conseguir dormir como um bebe novamente.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *