Chegou a Altura de Melhorar nosso Sistema Imunológico

Agora que acabou o verão e começam a vir as primeiras chuvas e a temperatura começa a baixar está na altura certa para melhorar o teu sistema imunológico, pois começam a vir as gripes sazonais, com a agravante de este ano ainda termos o vírus Covid 19.

É muito mais fácil protegermo-nos das potenciais doenças que possam vir, ao aumentarmos a resistência do nosso corpo aos agentes patogênicos, do que depois termos que recorrer a tratamentos mais agressivos quando estamos doentes.

O melhor método para aumentarmos a resistência do nosso organismo e o nosso sistema imunológico é fazer uma alimentação saudável. Uma alimentação variada, composta por todos os grupos de alimentos, mas onde abundem os vegetais de cores fortes, como o verde escuro e o vermelho, e diversos frutos, em particular os citrinos, que são ricos em vitamina C, um antioxidante que fortalece o nosso sistema imunológico.

Outro grupo de alimentos importante que devemos inserir na nossa alimentação são os probióticos. Para além de poderem ser ingeridos sob a forma de suplementos existem também alguns alimentos enriquecidos com probióticos, como é o caso de alguns iogurtes.

Uma das maneiras de aumentar eficazmente o nosso sistema imunológico é recorrer aos alimentos antioxidantes. Estes alimentos, principalmente as frutas e legumes de corres fortes têm o papel fundamental nas nossas defesas. Os antioxidantes são muito benéficos para aumentar o sistema imunológico.

Como é logico devemos igualmente evitar a fast-food, que nunca é saudável e contém vários nutrientes que para além de nos fazerem aumentar de peso nos causam uma baixa no nosso sistema imunológico.

Para além da alimentação, que é a parte mais importante, também podemos recorrer a alguns suplementos naturais, feitos com determinados extratos vegetais que não são comuns na nossa alimentação, mas podem dar uma forte ajuda para fortalecer o nosso organismo contra as potenciais doenças que podem vir no começo da estação mais fria e chuvosa.

Para além do que ingerimos para mantermos um sistema imunológico forte é também necessário levarmos um estilo de vida saudável. O que quer dizer que devemos evitar ou reduzir o tabaco, consumir bebidas alcoólicas com certa moderação e fazer exercício físico.

Para fazer exercício físico não é preciso frequentar um ginásio. A nossa vida do dia a dia proporciona-nos várias maneiras de nos exercitarmos sem ter que frequentar nenhum ginásio ou gastar dinheiro em qualquer equipamento.

Subir e descer escadas em vez de optar sempre pelo elevador, descer dos transportes uma paragem antes e fazer o resto do percurso a pé ou simplesmente brincarmos com nossos filhos ou outras crianças, pode proporcionarmos todo o exercício que precisamos fazer.

Para além destes cuidados todos com a nossa saúde é sempre possível contrair uma doença sazonal, como as constipações e as gripes que se avizinham, para além do temido Covid 19.

Para isso o melhor é a proteção. Devemos evitar lugares públicos fechados que tenha muitas pessoas juntas, como os cinemas, teatros e outros espetáculos fechados, lavar as mãos com muita frequência com agua e sabão e, enquanto não for possível lava-las, evitar entrar em contato com elas na boca nariz ou olhos, pois um simples coçar de um olho pode ser uma porta aberta para um vírus ou uma bactéria nociva.

E, claro, quando não é possível evitar estas situações, como é o caso dos transportes públicos, que são um grande potencial foco de infeções devemos usar uma marcara facial. As máscaras faciais agora popularizaram-se devido ao vírus do Covid 19, mas elas são igualmente eficazes na proteção contra a gripe sazonal e as constipações.

Todas estas medidas de proteção e afastamento são eficazes para evitar a maioria das doenças virais e bacterianas que vulgarmente apanhamos todos os anos no inverno. Por isso tenha cuidado – proteja-se! Principalmente este ano.

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